Ashwagandha, een eeuwenoud geneeskrachtig kruid, wint aan populariteit in de welzijnswereld vanwege zijn brede gezondheidsvoordelen. Maar omdat er zoveel verschillende Ashwagandha-producten op de markt zijn, kan het verwarrend zijn om te weten welke het beste bij u past【1】. Een veel voorkomende vraag die opkomt is: IsAshwagandha-wortelextracthetzelfde als ashwagandha?
Hoewel ze uitwisselbaar lijken, zijn er belangrijke verschillen tussen de twee. Dit artikel gaat dieper in op de specifieke kenmerken van ashwagandha en het wortelextract, en onderzoekt hun gebruik, voordelen en doseringen om u te helpen weloverwogen beslissingen te nemen over uw gezondheid.
Wat is Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) is een groenblijvende struik afkomstig uit India, het Midden-Oosten en delen van Afrika【2】. Het neemt een prominente plaats in in de Ayurvedische geneeskunde, een traditioneel Indiaas geneessysteem, waar het wordt vereerd als een ‘Rasayana’, wat betekent dat het de fysieke en mentale gezondheid, een lang leven en verjonging bevordert.【3】.
De naam ‘ashwagandha’ vertaalt zich naar ‘de geur van een paard’, wat verwijst naar het unieke aroma van de wortel en de traditionele associatie met toenemende kracht en vitaliteit【4】. De wortels en bladeren van de plant bevatten verschillende bioactieve stoffenmetanolidenzijn de meest bestudeerde vanwege hun therapeutische eigenschappen【5】.
Waar wordt Ashwagandha voor gebruikt?
Ashwagandha wordt traditioneel gebruikt voor een breed scala aan gezondheidsproblemen【6】. In de Ayurveda wordt het beschouwd als een adaptogeen, een stof die het lichaam helpt stress te beheersen【7】. Modern onderzoek ondersteunt veel van de traditionele toepassingen ervan, en ashwagandha wordt nu algemeen gebruikt voor:
- Stress en angst:Ashwagandha kan helpen bij het reguleren van het stressreactiesysteem van het lichaam, het verlagen van de cortisolspiegel en het bevorderen van een gevoel van kalmte【8】.
- Slaapverbetering:Het kan de slaapkwaliteit verbeteren en slapeloosheid verminderen door de geest te kalmeren en ontspanning te bevorderen【9】.
-
Cognitieve functie:Studies suggereren dat ashwagandha het geheugen, de aandacht en de snelheid van informatieverwerking kan verbeteren【10】.
-
Ontstekingsreductie:Withanoliden bezitten ontstekingsremmende eigenschappen die ontstekingen door het hele lichaam kunnen helpen verminderen【11】.
-
Testosteronniveaus verhogen:Bij mannen kan ashwagandha helpen de testosteronniveaus te verhogen en de spermakwaliteit te verbeteren【12】.
-
Verbetering van atletische prestaties:Sommige onderzoeken geven aan dat ashwagandha de spierkracht, het uithoudingsvermogen en het herstel kan verbeteren【13】.
Voordelen van Ashwagandha-extract
Ashwagandha-extract is een geconcentreerde vorm van ashwagandha, meestal afkomstig van de wortels van de plant【14】. Het extractieproces isoleert en concentreert de nuttige verbindingen, vooral withanoliden, wat resulteert in een krachtiger product.
Hier zijn enkele belangrijke voordelen van ashwagandha-extract:
Hogere concentratie withanoliden:Extracten bevatten over het algemeen een gestandaardiseerde hoeveelheid withanoliden, wat een consistente potentie en therapeutische effecten garandeert.
Verbeterde biologische beschikbaarheid:Het extractieproces kan de opname en het gebruik van de actieve verbindingen door het lichaam verbeteren.
Gemak:Extracten zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals capsules, poeders en vloeistoffen, waardoor ze gemakkelijk in uw routine kunnen worden opgenomen.
Dosering van Ashwagandha-extract
De juiste dosering van ashwagandha-extract hangt af van verschillende factoren, waaronder het specifieke product, de concentratie withanolides en de gezondheidstoestand en behoeften van het individu.
Het is cruciaal omoverleg met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorgom de voor u optimale dosering te bepalen. Zij kunnen rekening houden met uw specifieke omstandigheden en u adviseren over de juiste hoeveelheid en vorm van ashwagandha-extract.
Algemene doseringsrichtlijnen:
- Gestandaardiseerde extracten bevatten doorgaans 2,5-5% withanolides.
- Gebruikelijke doseringen variëren van 300-600 mg per dag, vaak verdeeld over twee doses【15】.
- Begin met een lagere dosis en verhoog deze geleidelijk indien nodig en verdragen.
Zijn alle Ashwagandha-extracten gelijk gemaakt?
Nee, niet alle Ashwagandha-extracten zijn gelijk.De kwaliteit en potentie vanAshwagandha-extractenkan aanzienlijk variëren, afhankelijk van verschillende factoren:
- Gebruikt plantendeel:Extracten kunnen worden gemaakt van de wortel, bladeren of een combinatie van beide【16】. Wortelextracten hebben over het algemeen de voorkeur omdat ze hogere concentraties withanoliden bevatten.
- Extractiemethode:Verschillende extractiemethoden kunnen de concentratie en biologische beschikbaarheid van actieve verbindingen beïnvloeden.
- Standaardisatie:Zoek naar gestandaardiseerde extracten die een specifiek percentage withanolides garanderen. Dit zorgt voor consistente potentie en therapeutische effecten.
- Kwaliteitscontrole:Kies producten van gerenommeerde merken die zich houden aan goede productiepraktijken en die door derden worden getest op zuiverheid en kwaliteit.
Soorten Ashwagandha-extracten
KSM-66:Een populair wortelextract met volledig spectrum, gestandaardiseerd op 5% withanoliden, bekend om zijn hoge concentratie en klinisch onderzoek dat de werkzaamheid ervan ondersteunt【17】.
Sensoril:Nog een bekend wortelextract met een volledig spectrum, met een uniek profiel van withanoliden, waarvan is aangetoond dat het effectief is bij stress, angst en slaap【18】.
Is Ashwagandha-wortelextract hetzelfde als Ashwagandha?
TerwijlAshwagandha-wortelpoederis afgeleid van de ashwagandha-plant, het is niet precies hetzelfde als het hele kruid.
Hier volgt een overzicht van de belangrijkste verschillen:
Concentratie:Ashwagandha-wortelextract is een geconcentreerde vorm van het kruid en bevat hogere niveaus aan actieve stoffen, vooral withanolides.
Potentie:Vanwege de hogere concentratie is ashwagandhawortelextract over het algemeen krachtiger dan het hele kruid.
Biologische beschikbaarheid:Het extractieproces kan de opname en het gebruik van de actieve stoffen in het ashwagandhawortelextract door het lichaam verbeteren.
Formulier:Ashwagandha-wortelextract is doorgaans verkrijgbaar in capsules, poeders of vloeistoffen, terwijl het hele kruid als poeder kan worden geconsumeerd of kan worden gebruikt om thee te zetten.【19】.
Conclusie: wat is beter?
Zowel het Ashwagandha-wortelextract als het hele kruid bieden gezondheidsvoordelen, maar de beste keuze voor u hangt af van uw individuele behoeften en voorkeuren:
Ashwagandha-wortelextract:
- Beste voor:Individuen die op zoek zijn naar een krachtig en gestandaardiseerd product met hogere concentraties withanolides.
- Ideaal voor:Gericht op specifieke gezondheidsproblemen zoals stress, angst, slaapproblemen of cognitieve achteruitgang.
- Beschouwd:Handiger en gemakkelijker nauwkeurig te doseren.
Hele Ashwagandha:
- Beste voor:Individuen die de voorkeur geven aan een meer traditionele aanpak en het kruid in zijn natuurlijke vorm willen consumeren.
- Kan geschikt zijn voor:Algemeen welzijn en algemene gezondheidsondersteuning.
- Belangrijk om op te merken:Kan een lagere potentie en biologische beschikbaarheid hebben vergeleken met extracten.
Uiteindelijk hangt de keuze tussen ashwagandha-wortelextract en het hele kruid af van uw persoonlijke voorkeuren en gezondheidsdoelen. Overleg met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg kan u helpen bij het bepalen van de meest geschikte vorm en dosering voor uw specifieke behoeften.
Herinneren:Kies altijd hoogwaardige producten van gerenommeerde merken en volg de aanbevolen doseringsrichtlijnen.
Referentie:
https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha
https://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3252722/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318407
https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/articles/10.3389/fphar.2023.1049334/full