Voedingsfeit van spinaziepoeder
Spinazie poederuitstekende hoeveelheden eiwit 31,15% en ruwe celstof 24,26% samen met een DPPH-scaving-activiteit 48,58% en een totaal fenolgehalte van 11,63 mg / g droog gewicht (Fernández-Segovia et al., 2018). De verkregen resultaten toonden ook aan dat kalium, calcium en magnesium de meest voorkomende elementen in spinaziepoeder waren, terwijl de andere elementen, in aflopende volgorde van hoeveelheid (Fe, Zn, Mn en Cu) waren.
De waarden voor spinaziepoeder waren (calcium 2988 mg / 100 g, kalium 3334 mg / 100 g, magnesium 1428 mg / 100 g, ijzer 26,69 mg / 100 g, zink 3,23 mg / 100 g, koper 0,718 mg / 100 g, en mangaan 4,8 mg / 100 g), wat een goede waarde gaf aan het spinaziepoeder.
Spinaziepoeder is eenvoudig. De beste spinaziepoeders hebben geen extra ingrediënten of toevoegingen, maar het is nog steeds belangrijk om de voedingsfeiten te lezen, aangezien deze van merk tot merk verschillen. Zorg ervoor dat u de cijfers voor calcium, kalium, ijzer en vitamines controleert. Ook heeft spinaziepoeder wat natrium. Hoe lager het natriumgehalte, hoe beter, hoewel de meeste niet te veel hebben.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van spinaziepoeder?
Een booster die uw hart, bloed, gezichtsvermogen, hersenen en lever ondersteunt. Spinaziepoeder is een goede manier om wat bladgroenten in het dieet van je kieskeurige eter te stoppen, aangezien er maar een kleine hoeveelheid nodig is om de vruchten te plukken.
Spinaziepoeder versus verse spinazie
Verse spinazie bevat van nature veel vezels en uitdroging behoudt het volledige vezelgehalte van spinazie, zodat spinaziepoeder een goede vezelrijke voedingskeuze blijft.
Spinaziepoeder en verse spinazie zijn beide gunstig voor uw gezondheid. De concentratie van de voedingsstoffen die vrijkomen bij het verpulveren van deze bladgroente maakt het echter geschikter om aanzienlijk gewichtsverlies te bereiken en het tekort aan voedingsstoffen in uw dieet op te vullen. Het wordt daarom aanbevolen om meer spinaziepoeder te consumeren om de kans op opname van meer voedingsstoffen te vergroten en zo te profiteren van de opmerkelijke effecten op uw algehele gezondheid.
Spinaziepoeder gebruikt
Denk je aan een manier om spinaziepoeder in je dagelijkse voeding op te nemen?
Hieronder staan slechts enkele van de interessante toepassingen van spinaziepoeder die niet alleen uw gezonde eetlust opwekken, maar u ook helpen besparen op uw voedselbudget.
1) Gebruik het in een smoothie, om een gewone smoothie om te zetten in een voedingsrijke krachtpatser van een groene smoothie. Lees hier meer over de voordelen van groene smoothies. Ik ga ook een groen smoothierecept delen metspinazie-extractmet jou een beetje verder naar beneden.
2) Gebruik het voor het maken van sauzen, dipsauzen en saladedressings.
3) Gebruik het om een vleugje kleur en een uitbarsting van voedingsstoffen toe te voegen om greens in nietsvermoedend voedsel te sluipen zonder het te kunnen proeven. Probeer de verse spinazie eens te vervangen door spinaziepoeder in mijn heerlijke en gezonde spinazie-ijs.
4) Gebruik het om de smaak en voedingswaarde van soepen en bouillon te verbeteren.
5) Gebruik het om een deel van je bloem te vervangen voor het maken van brood en gebak - zelfs als kleurstof!
Je kunt spinaziepoeder in vrijwel elk recept gebruiken als je er goed aan doet. Ik probeer constant spinazie in de meeste van mijn maaltijden te sluipen om mij en mijn gezin extra voedingsstoffen te geven.
Hoeveel spinaziepoeder per dag?
Een effectieve dosis spinazie-extract is ongeveer 4-5 gram wanneer het bij een maaltijd wordt ingenomen. Het kan echter zijn dat u het een paar maanden moet innemen voordat u enig effect op uw gewicht ziet (6).
Omdat spinazie-extract de vertering van vet vertraagt en de eetlust een paar uur vermindert, is het van groter nut wanneer het wordt ingenomen voor een maaltijd die vet bevat.
U mag niet verwachten dat u alleen van het supplement enige significante voordelen zult zien. Zoals met alle afslanksupplementen, moet u ook een aantal gezonde veranderingen in uw levensstijl aanbrengen. Spinazie-extract wordt het meest gebruikt bij maaltijden die vet bevatten. Een effectieve dosis is 4-5 gram per dag.
Referenties: https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6974769/
https://www.rollingstone.com/product-recommendations/lifestyle/best-spinach-powder-supplements-1004675/
https://www.greenthickies.com/spinach-powder-vs-fresh-spinach/
