15 manieren om testosteron op natuurlijke wijze te verhogen

Tegenwoordig is een laag testosterongehalte bij mannen in het bijzonder een ernstig gezondheidsprobleem geworden. Zoals veel mannen kunt u een laag testosterongehalte op natuurlijke wijze en sneller overwinnen met behulp van bepaalde voedingsstoffen en aanpassingen in uw levensstijl. Net als mannen lijden vrouwen met een laag testosterongehalte vaak aan chronische vermoeidheid, libido-achteruitgang en een verminderd gevoel van algemeen welzijn. Iedereen moet dit hormoon inderdaad in de gaten houden.

Waarschijnlijk bent u vooral bekend met testosteron als het geslachtshormoon dat 'mannelijkheid' definieert. Dat is ook zo.
Echter, voldoende hoeveelheden van dit belangrijke hormoon zijn ook vereist voor mannen en vrouwen om seksuele bevrediging, libido verbetering, verhoogde opwinding en stimulatie van seksueel verlangen te ervaren. Daarnaast is het vereist om het volgende te handhaven:

• Een normale reactie op ongemak
• Voldoende hoeveelheden rode bloedcellen
• Regelmatige slaappatronen
• De ideale dichtheid van botten
• Massa van spieren
• Verhoogde hoeveelheden energie

De testosteronspiegels, ook wel "T-niveaus" genoemd, van mannen en vrouwen nemen doorgaans af met de leeftijd. De typische Amerikaanse levensstijl kan dit proces echter sneller versnellen dan normaal:

• Aanhoudende stress
• Onvoldoende voedselinname
• Ongelijke microbiota
• Lage niveaus van vitamine D
• Gewichtstoename
• Niet genoeg beweging
• Voorgeschreven medicijnen, met name statines

Deze risicofactoren belasten het lichaam, verlagen de stofwisseling, verzwakken het immuunsysteem en verhogen het risico op obesitas en diabetes. Volgens onderzoek^[1], maar liefst 40% van de mannen boven de 45 jaar heeft last van een laag testosterongehalte, wat aantoont hoe ernstig het probleem is geworden.

1. Oefening

Sporten is een van de beste strategieën om leefstijlgerelateerde gezondheidsproblemen aan te pakken, zoals blijkt uit verschillende onderzoeken. Het goede nieuws is dat het ook uw testosteronspiegel kan verhogen. Om testosteron te verhogen, is een onderzoek^[2]ontdekten dat meer fysieke activiteit effectiever is dan caloriebeperking.
Gewichtheffen heeft de grootste invloed op testosteronniveaus, maar andere soorten oefeningen en trainingsintensiteiten hebben ook invloed. Dezelfde voordelen gelden voor high-intensity intervaltraining of weerstandstraining.

2. Eet eiwitten, vet en koolhydraten

Je testosteronspiegels worden ook beïnvloed door het soort voedsel dat je eet. De sleutel is om voedsel te eten dat rijk is aan eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten, terwijl je overeten of continu diëten vermijdt. Een goed uitgebalanceerd en voedzaam dieet dat voornamelijk bestaat uit hele voedingsmiddelen kan wonderen doen om hormoonspiegels te optimaliseren en de algemene gezondheid te verbeteren.

3. Verhoog de inname van vitamine D

Vitamine D ondersteunt verschillende lichaamsprocessen. Deze micronutriënt kan ook invloed hebben op testosteronniveaus. Veel mensen hebben echter een laag testosterongehalte vanwege een vitamine D-tekort.
Verhoog uw vitamine D-niveau door naar buiten te gaan en/of vitamine D3-supplementen te nemen zoals voorgeschreven door uw arts. Deze pillen zouden erectiestoornissen verbeteren en de testosteronspiegel verhogen.
 

4. Zorg voor een goede nachtrust

Genoeg slaap krijgen is net zo belangrijk voor je algemene gezondheid en welzijn als eten en bewegen. Een studie^[3]vastgesteld dat slaapstoornissen een verlaagd testosterongehalte kunnen veroorzaken. Volgens een andere studie^[4]mannen die slechts vijf uur per nacht slapen, hadden 10% tot 15% lagere testosteronspiegels.
Zorg dat je elke nacht minstens 7 uur slaapt om je testosteronspiegels onder controle te houden. Het zal ook een betere mentale en fysieke gezondheid ondersteunen, evenals stressmanagement.

5. Vermijd chemicaliën die oestrogeen bevatten

Het verminderen van de blootstelling aan oestrogeenachtige stoffen zoals parabenen, bisfenol-A (BPA) en bepaalde chemicaliën die in plastic voorkomen, is een andere efficiënte strategie om het testosterongehalte op natuurlijke wijze te verhogen.

6. Beperk uw alcoholgebruik

Uw testosteronspiegels worden uitgeput door overmatig alcoholgebruik en kunnen 30 minuten na het drinken beginnen te dalen. Bovendien kunnen krimp en verminderde testikelfunctie het gevolg zijn van overmatig alcoholgebruik. Als u niet kunt stoppen met drinken, probeer dan uw inname te beperken om tekorten te voorkomen.

7. Eet honing

De Leydig-cellen in de testikels, die verantwoordelijk zijn voor de aanmaak van testosteron, worden beschermd tegen schade door chemische stoffen in honing. Eet honing om de hoeveelheid luteïniserend hormoon die uw lichaam produceert te verhogen, wat er op zijn beurt voor zorgt dat uw testikels testosteron vrijgeven.

8. Beheer stress- en cortisolniveaus

Je testosteronspiegel kan snel dalen als je cortisolspiegel plotseling stijgt. De link tussen cortisol en testosteron is als een wip: als de een stijgt, daalt de ander.
Gewichtstoename is het resultaat van verhoogde cortisolniveaus en overmatige stress, die gepaard gaan met een verhoogde voedselinname. Wanneer ongezond lichaamsvet zich ophoopt rond uw organen, kan dit een negatief effect hebben op andere hormonen, waaronder testosteron.
Effectief stressmanagement vereist een actieve levensstijl, voldoende slaap en het beoefenen van technieken zoals meditatie.

9. Gewichtheffen

Kies de gewichten boven de loopband de volgende keer dat u naar de sportschool gaat. Talrijke ziektes die verband houden met een levensstijl kunnen worden vermeden met lichaamsbeweging. Het is ook een van de beste natuurlijke methoden om testosteronniveaus te verhogen.
Onze testosteronspiegel, conditie en reactiesnelheid kunnen allemaal toenemen door lichaamsbeweging.
Overweeg om gewichtheffen of andere weerstandsoefeningen in uw regime op te nemen. Een andere optie is om deel te nemen aan high-intensity interval training (HIIT).
Voordat u nieuwe oefeningen probeert, moet u een trainer raadplegen. Zij zorgen ervoor dat u de juiste methoden gebruikt. Anders loopt u het risico uzelf per ongeluk te bezeren.
Om je testosteronniveaus en je nieuwe trainingsregime te helpen, kun je ook supplementen nemen. Overweeg om creatine monohydraten en cafeïne in je regime op te nemen.

10. Pas uw dieet aan

Wat we eten bepaalt wie we zijn! Bovendien verhogen sommige maaltijden de testosteronspiegels in het lichaam.
Raadpleeg een voedingsdeskundige of andere specialist om uw calorie-inname en dieetplan op de lange termijn te bespreken. Anders kunnen overeten en aanhoudend diëten de testosteronspiegels beïnvloeden.

Voedingsmiddelen die testosteron verhogen

Terwijl we leren hoe we testosteron op natuurlijke wijze kunnen verhogen, zijn er een paar voedingsmiddelen die we aan ons winkelwagentje kunnen toevoegen die kunnen helpen.

Uien

Knoflook

Vette vis (zalm, tonijn, makreel, enz.)

Kip

Mager rundvlees

Eieren

Oesters

Spinazie

Cashewnoten

Amandelen

Overweeg eerst om meer smaak toe te voegen aan maaltijden met uien en knoflook. Ze kunnen de niveaus van een hormoon verhogen om het lichaam aan te moedigen meer testosteron aan te maken.

Verhoog uw inname van eieren, mager vlees, kip en vis. Het lichaam zal meer van het materiaal produceren dat zich bindt met testosteron met behulp van deze eiwitten.
Denk aan zalm, tonijn en makreel bij het selecteren van vis. Het hoge vitamine D-gehalte van deze vette vis kan helpen bij de hormoonsynthese.
Ook, omdat oesters zink bevatten, zou je er meer van moeten consumeren. Het lichaam kan meer testosteron aanmaken met behulp van zink. Ook zal dit mineraal de immuniteit versterken.

11. Ga wat zon pakken

Wanneer heb je voor het laatst genoten van de zon buiten? Een van de meest effectieve natuurlijke testosteron boosters is vitamine D.
Wereldwijd hebben ongeveer 1 miljard mensen een laag vitamine D-gehalte in het bloed. In de VS lijdt ongeveer 41,6% van de mensen aan een vitamine D-tekort. Het verhogen van uw vitamine D-inname kan u ten goede komen met:

• Gewichtsverlies
• Multiple sclerose
• Botverlies
• Preventie van kanker
• Diabetes type 2
• Depressie
• Hartgerelateerde aandoeningen

U kunt ook ontdekken hoe u met behulp hiervan op natuurlijke wijze uw testosteronniveau kunt verhogen.
Zowel calcium als vitamine D kunnen de testosteronspiegels maximaliseren en het risico op vallen bij ouderen verlagen. Om uw lichaam aan te moedigen extra vitamine D aan te maken, kunt u naar buiten gaan. Zo niet, neem dan een voedingssupplement.

12. Volg een gezonde levensstijl

Zorg ervoor dat u met een arts spreekt terwijl u op zoek bent naar meer natuurlijke benaderingen om testosteron te verhogen. Zij kunnen u helpen uw levensstijl te veranderen. U kunt mogelijk de elementen identificeren die uw thuisniveaus beïnvloeden met behulp van onze assistentie.
Een gezond seksleven kan bijvoorbeeld helpen bij het reguleren van de testosteron- en geslachtshormoonspiegels.
Verhoogde blootstelling aan verbindingen die oestrogeen nabootsen, kan ook uw niveaus beïnvloeden. Verminder de hoeveelheid chemicaliën, zoals BPA en parabenen, waaraan u wordt blootgesteld. Deze stoffen zijn vaak aanwezig in plastic.
Zo niet, doe dan een poging om vreugde en lachen in uw dagelijkse activiteiten op te nemen. Zowel uw gezondheid als testosteronniveaus kunnen profiteren van een positieve houding.

13. Medicijnen beoordelen

Bespreek met uw arts de mogelijkheid om de medicijnen die u nu gebruikt opnieuw te evalueren. Medicatie kan een laag testosterongehalte veroorzaken, ook al kan het ook helpen bij het beheersen van gezondheidsproblemen.
Bepaalde cholesterolverlagende medicijnen werken bijvoorbeeld deels door het verlagen van de testosteronspiegel.
U kunt uw farmaceutische regime met kennis aanpassen als u met uw arts praat. Stop nooit met het nemen van medicatie zonder eerst met uw arts te praten.

14. Neem een ​​supplement

De Amerikaanse Food and Drug Administration benadrukt dat supplementen niet gebruikt kunnen worden om medische problemen aan te pakken. Toch is aangetoond dat verschillende supplementen helpen om de testosteronspiegel te verhogen. Hier zijn er een paar:

Ashwagandha-extract-Traditionele Indiase geneeskunde gebruikt ashwagandha (Withania somnifera) om onvruchtbaarheid en seksuele disfunctie te behandelen. Het verhoogt de beweeglijkheid, het aantal zaadcellen en de testosteronspiegel.
Vitamine Dook als cholecalciferol, vitamine D helpt bij de verdediging tegen virussen en bacteriën. Door de opname van calcium door de botten te vergemakkelijken, verlaagt het ook het risico op osteoporose.
Zink-Een micronutriënt die bacteriën en virussen bestrijdt is zink. Daarnaast versnelt het wondgenezing en DNA-synthese. Het verhoogt testosteronniveaus en verbetert de kwaliteit van sperma. Pluimvee, rood vlees, bonen, noten, zuivelproducten, schelpdieren en verrijkte granen zijn goede bronnen van zink.
Knoflook (Allium sativum)-Allium sativum, of knoflook, is een prominent culinair ingrediënt dat een groot aantal gezondheidsvoordelen biedt. Het is een volledig natuurlijke behandeling voor hoge bloeddruk, atherosclerose en andere hartgerelateerde aandoeningen.
Extract van pijnboomschors-roanthocyanidinen zijn een klasse van natuurlijk voorkomende chemicaliën die worden aangetroffen in extract van pijnboomschors (Pinus pinaster). Het kan de bloedstroom verbeteren, cholesterol verlagen en de cardiovasculaire gezondheid bevorderen. Het wordt vaak gebruikt in combinatie met L-arginine aspartaat om erectiestoornissen te verminderen en de testosteronspiegel te verhogen. Als u echter immunosuppressieve medicijnen, anticoagulantia of chemotherapie gebruikt, mag u dit supplement niet gebruiken.

Arginine (L-arginine): Om de bloedstroom te verbeteren, maakt het lichaam het aminozuur L-arginine aan. In ruil daarvoor verlicht het de tekenen en symptomen van een testosterontekort en erectiestoornissen. U kunt L-arginine binnenkrijgen via vis, gevogelte, zuivelproducten en rood vlees.
Zaagpalmetto, of Serenoa repens, is een populair supplement dat kan helpen bij symptomen van een laag testosterongehalte, een lage spermaproductie en een laag libido.
Maleisische ginseng-De inheemse Zuidoost-Aziatische plant bekend als "Tongkat Ali," of Maleisische ginseng (Eurycoma longifolia), heeft krachtige antimalaria, antibacteriële, antidiabetische en koortsverlagende eigenschappen. Bovendien is het een afrodisiacum.

15. Andere manieren om testosteron op natuurlijke wijze te verhogen

Andere manieren om het testosterongehalte op natuurlijke wijze te optimaliseren zijn:^[5]:

• Tabak vermijden
• Vermijden van opioïden of pijnstillers
• Een gezond lichaamsgewicht behouden

Neem gerust contact met ons op viaherbext@undersun.com.cnof u supplementen nodig heeft.

Referenties:

[1]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2948422/

[2]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706091/

[3]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30225799/

[4]https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1029127

[5]US Department of Veterans Affairs. Lage testosteronspiegel op natuurlijke wijze verbeteren.

https://www.va.gov/WHOLEHEALTHLIBRARY/tools/improving-low-testosterone-naturally.asp