Welke voedingsmiddelen bevatten veel coq10
Hoewel u CoQ10 gemakkelijk als supplement kunt consumeren, is het ook in sommige voedingsmiddelen te vinden.
Het lijkt erop dat CoQ10 op dezelfde manier wordt opgenomen in capsulevorm of via voedsel (67).
De volgende voedingsmiddelen bevatten CoQ10:
Orgaanvlees: hart, lever en nieren
Wat spiervlees: varkensvlees, rundvlees en kip
Vette vis: forel, haring, makreel en sardine
Groenten: spinazie, bloemkool en broccoli
Fruit: sinaasappels en aardbeien
Peulvruchten: sojabonen, linzen en pinda's
Noten en zaden: sesamzaadjes en pistachenoten
Oliën: Soja- en koolzaadolie
Veganistisch voedsel met een hoog coq10
Terwijl de lichamen van veel mensen alleCoQ10ze hebben nodig, sommige niet. De inhoud van het hele lichaam is tussen de 500 en 1.500 milligram en neemt af met de leeftijd. In veel gevallen kan een arts een CoQ10-supplement aanbevelen. Er zijn geen ideale doseringen bekend, aangezien ieders behoeften variëren. Standaarddoseringen voor CoQ10-supplementen variëren dagelijks tussen 60 en 500 milligram en de hoogste aanbevolen dagelijkse dosis is ongeveer 1.200 milligram.
Je kunt CoQ10 ook in veel voedingsmiddelen vinden, maar voedingsbronnen bevatten veel minder dan supplementen. Voor sommigen kunnen supplementen en een gezond dieet nodig zijn om voldoende in uw lichaam te krijgen. Sommige voedingsmiddelen met CoQ10 zijn onder meer:
1. Orgelvlees
CoQ10 leeft in cellen door het hele lichaam, voornamelijk geconcentreerd in vitale organen. Dit betekent dat dierlijk orgaanvlees de hoogste hoeveelheden CoQ10 per 100 gram bevat. Een runderhart heeft bijvoorbeeld 11,3 milligram en een runderlever heeft 3,9 milligram. Een kippenhart heeft 9,2 milligram en lever heeft 11,6 milligram.
2. Vette vis
Vette vis zoals forel, makreel en sardines bevatten CoQ10. Makreel levert ongeveer 6,75 milligram per 100 gram en forel levert 0,85 milligram.
3. Vlees
Het zijn niet alleen dierlijke organen die CoQ10 leveren. Omdat het door het hele lichaam leeft, is het in alle vleesvormen aanwezig. Rundvlees biedt ongeveer 3,1 milligram per 100 gram, kip heeft 1,4 milligram en varkensvlees heeft 2,4 milligram. Rendiervlees levert ongeveer 15,8 milligram.
4. Sojabonen
Sojaproducten zoals tofu, sojamelk en soja-yoghurt zijn een waardevolle eiwitbron voor mensen die geen vlees eten. Sojabonen bevatten ook veel andere vitamines en mineralen, evenals CoQ10. Gekookte sojabonen hebben 1,2 milligram per 100 gram. Andere sojaproducten bevatten minder, met tofu aan 0,3 milligram en sojamelk aan 0,25 milligram.
5. Groenten
Naast veel vitamines en mineralen bevatten veel groenten CoQ10. Onder hen heeft broccoli een hoog CoQ10-gehalte, met een gewicht van 0,6 tot 0, 86 milligram per 100 gram.
6. Noten en zaden
Naast eiwitten, hart-gezonde vetten en andere belangrijke voedingsstoffen, leveren noten en zaden ook CoQ10. Pistachenoten hebben 2 milligram CoQ10 per portie van 100 gram, pinda's hebben 2,6 milligram en sesamzaadjes hebben 1,7 milligram.
Waar is coq10 goed voor
Van CoQ10 is aangetoond dat het de gezondheid van het hart en de bloedsuikerspiegel helpt verbeteren, kanker helpt voorkomen en behandelen en de frequentie van migraine vermindert.
Het kan ook de oxidatieve schade verminderen die leidt tot spiervermoeidheid, huidbeschadiging en hersen- en longaandoeningen.
coq10 dosering
De exacte aanbevolen dosis CoQ10 is afhankelijk van de volgende factoren:
iemands leeftijd
iemands gezondheid
de aandoening die wordt behandeld
Standaard dagelijkse doses CoQ10 variëren van 60 milligram (mg) tot 500 mg. De hoogste aanbevolen dosis is 1.200 mg. In klinische onderzoeken zijn echter doseringen tot wel 3.000 mg per dag gebruikt.
Verschillende soorten CoQ10-supplementen kunnen ook verschillende doseringen vereisen. De meeste supplementen bevatten de inactieve vorm van CoQ10, ubiquinon, dat moeilijker te absorberen is dan ubiquinol.
Een gerandomiseerde studie uit 2018 vergeleek de effecten van 200 mg dagelijkse doses ubiquinon en ubiquinol-supplementen op CoQ10-spiegels bij oudere mannen. Suppletie met Ubiquinol leidde tot een 1,5-voudige toename van de hoeveelheid CoQ10 in het bloed. Supplementen met ubiquinon hadden geen significant effect op CoQ10-spiegels.
CoQ10 voor de gezondheid van de hersenen
CoQ10 is van groot belang voor gezondheidsonderzoekers vanwege de mogelijkheden ervan voor de gezondheid van de hersenen, met name voor de ziekte van Alzheimer. Cognitive Vitality, een groep die deel uitmaakt van de Alzheimer's Drug Discovery Foundation, onderzocht de mogelijke impact van CoQ10 op de ziekte van Alzheimer. Terwijl Cognitive Vitality CoQ10 laag beoordeelde op de schaal voor mogelijk gebruik voor de ziekte van Alzheimer, scoorden ze het hoog op het gebied van veiligheid.
Hoewel CoQ10 mogelijk niet optimaal is voor de ziekte van Alzheimer, speelt het nog steeds een belangrijke rol bij de gezondheid van de hersenen. Veel onderzoekers merken op dat, omdat CoQ10 essentieel is voor mitochondriën, het een grote rol speelt bij het energieniveau. Dit omvat gevoelens van leeglopen, wat mogelijk kan leiden tot hersenmist en het onvermogen om te focussen.
CoQ10 voor hartgezondheid
CoQ10 is een van de best verkopende supplementen voor de gezondheid van het hart. Dat komt omdat het onderzoek naar CoQ10 en hartvoordelen diepgaand en veelbelovend is. Een studie, gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology Heart Failure, vond dat in een gerandomiseerde studie van 420 patiënten het gebruik van CoQ10 het overlijden van patiënten met ernstig hartfalen met de helft verminderde. Onderzoek heeft ook een sterke relatie aangetoond tussen herstel van een hartaanval en CoQ10-supplementen. In één klinisch onderzoek hadden patiënten die CoQ10 gebruikten na een hartaanval een lager percentage terugkerende hartaandoeningen, een opmerkelijke 25% vergeleken met 45% in de controlegroep.
In een vergelijkende analyse gepubliceerd door onderzoekers in de Journal of Hypertension, werd ontdekt dat CoQ10 mogelijk de systolische bloeddruk verlaagt. Het is belangrijk op te merken dat het bij CoQ10 tot twaalf weken kan duren voordat een verandering in de bloeddruk optreedt. Zoals altijd wanneer u een nieuw supplement overweegt, dient u met uw arts te overleggen voordat u CoQ10 voor bloeddruk inneemt.
Een ander hartvoordeel van CoQ10 is dat het mogelijk hartschade veroorzaakt door chemotherapie vermindert, volgens het Penn State Milton S. Hershey Medical Center. Een aantal klinische onderzoeken suggereert dat dit het geval is bij gebruik van adriamycine, athracycline en andere geneesmiddelen voor chemotherapie; dit moet echter ook eerst met een arts worden besproken.
Het potentieel om cholesterol te verlagen is ook waargenomen door middel van onderzoek. De Icahn School of Medicine op de berg Sinaï stelt dat mensen met een hoog cholesterolgehalte meestal een lager CoQ10-gehalte hebben. Ondanks een gebrek aan klinische studies, zijn er aanwijzingen dat CoQ10 in combinatie met statinesupplementen kan helpen het cholesterolgehalte terug te brengen naar een normale basislijn. Het kan ook de spierpijn verlichten die gepaard gaat met statines.
CoQ10 voor longgezondheid
In het lichaam bevatten de longen de minste hoeveelheid CoQ10 en zijn ze vatbaar voor oxidatieve schade door de grote hoeveelheden zuurstof waarmee ze in contact komen. Elke cel in het lichaam is afhankelijk van de goede werking van de longen. De meesten van ons denken niet na over hoe belangrijk de longen zijn in ons dagelijks leven, maar we hebben de longen nodig om zuurstof en andere gassen door de bloedbaan te transporteren.
Het behouden van een gezonde longcapaciteit is noodzakelijk om te oefenen en actief te zijn, en ook om normale taken uit te voeren. Helaas neemt onze longcapaciteit af naarmate we ouder worden. En zonder bescherming door antioxidanten lopen de longen risico op ziekten, waaronder chronische obstructieve longziekte (COPD) en astma. Sommige mensen worden ook geboren met longaandoeningen.
COPD wordt in de loop van de tijd erger en het wordt steeds moeilijker om lucht in en uit de longen te brengen. Het resultaat is hoesten, piepende ademhaling en kortademigheid. Chronische bronchitis en emfyseem zijn veel voorkomende vormen van COPD.
De National Emphysema Foundation merkt op dat experts CoQ10 aanbevelen voor suppletie van de longgezondheid, omdat bekend is dat het de celactiviteit verbetert en ontstekingen bij mensen met COPD verlicht. Een studie uit 2005 bevestigde vergelijkbare resultaten, waarbij werd vastgesteld dat suppletie met CoQ10 ontstekingen verminderde en de noodzaak om steroïden te gebruiken bij patiënten met astma.
CoQ10 voor vruchtbaarheid
Om optimaal te kunnen werken, moet het lichaam bepaalde niveaus van CoQ10 behouden, waardoor het een integrale voedingsstof is voor het voortplantingssysteem, met name de vitaliteit van eieren en sperma.
Om een gezonde zwangerschap en baby te bereiken, moeten het ei en het sperma gezond zijn. Als dat niet het geval is, kan de zwangerschap resulteren in een miskraam. En als het ei en het sperma in een slechtere staat verkeren, is het mogelijk dat er geen conceptie plaatsvindt, zelfs niet als geavanceerde reproductietechnieken, zoals IVF, worden uitgevoerd. De vroege levensfasen zijn afhankelijk van celdeling, en omdat CoQ10 zo'n belangrijk onderdeel van de cel is, geloven onderzoekers dat suppletie deze actie kan ondersteunen door de mitochondriënergie te herstellen.
CoQ10 voor de gezondheid van de huid
Het is je misschien opgevallen dat veel huidverzorgingsproducten CoQ10 aan hun formules hebben toegevoegd vanwege de krachtige antioxiderende eigenschappen. De huid is het grootste orgaan van het lichaam en wordt dagelijks blootgesteld aan schadelijke stoffen die de huid beschadigen en de lagen binnendringen. Dit omvat UV-stralen en oxidatieve elementen uit de omgeving, zweet, vuil en meer.
Wanneer deze elementen de huid raken, kunnen ze snelle veroudering, een dunne huid en in sommige gevallen huidkanker veroorzaken. Schadelijke huidmiddelen veroorzaken ook vroegtijdige veroudering, rimpels, sproeten en ouderdomsvlekken. Het is aangetoond dat Topische CoQ10 schade door vrije radicalen vermindert en de antioxidantcapaciteit verhoogt, terwijl het volgens een onderzoek uit 2015 ook "de niveaus van deze chinon op het huidoppervlak aanzienlijk verhoogde".Chinon, als u zich afvraagt, wordt gebruikt om sproeten en ouderdomsvlekken op de huid te verlichten.
Een studie uit 2006 merkt ook op dat mensen met bepaalde kankers, waaronder huidkanker, lagere CoQ10-waarden in het bloed hadden. In dezelfde studie werd geconcludeerd dat CoQ10 het risico op huidkanker kan helpen verminderen.
CoQ10 voor hoofdpijn
Voor miljoenen mensen is hoofdpijn een veelvoorkomend gezondheidsprobleem. Bijna iedereen heeft de neiging om in zijn leven hoofdpijn te hebben. Ernstigere hoofdpijn komt in de vorm van migraine. De Wereldgezondheidsorganisatie meldt dat, hoewel migraine veel voorkomt en voorkomt bij 1 volwassene op 7 in de wereld, ze vaker voorkomen bij mannen, meestal worden aangedreven door hormonen, en zeldzaam zijn in het Verre Oosten.
Een Britse non-profitorganisatie, The Migraine Trust, zet zich in voor het helpen van mensen die aan migraine lijden, en zij rapporteren dat CoQ10 een veelbelovende natuurlijke remedie is. Ze rapporteren de resultaten van verschillende onderzoeken waarin CoQ10 gunstig is voor migraine:
CoQ10 voor bloedsuikerspiegel
Wanneer cellen worden beschadigd door oxidatieve stress, ontstaan er vaak stofwisselingsziekten. In veel gevallen wordt de bloedsuikerspiegel beïnvloed door ziekten en andere gezondheidsuitdagingen. Dit omvat een van de meest voorkomende aandoeningen: diabetes. Diabetes staat bekend als een chronische ontstekingsziekte.
Een onderzoek uit 2015 concludeerde dat mitochondriale nood bijdroeg aan diabetes type II. Ze concludeerden ook dat het herstellen van adequate niveaus van CoQ10 bij patiënten met type II-diabetes via supplementen mogelijk 'oxidatieve stress zou kunnen verlichten, de mitochondriale functie zou kunnen behouden en uiteindelijk zou kunnen leiden tot een verbetering van de glykemische controle'. Dezelfde studie vermeldt ook dat er meer onderzoek nodig is omdat verschillende klinische studies geen verbetering vonden met CoQ10-supplementen en patiënten met diabetes type II.
Het potentieel is er; Het meeste onderzoek is het er echter over eens dat dit bewijs nog steeds in grote mate onduidelijk is en dat er meer onderzoek nodig is door middel van klinische onderzoeken.
coq10 bijwerkingen
CoQ10-supplementen worden over het algemeen goed verdragen, zelfs als ze in relatief hoge doses worden ingenomen. Gastro-intestinale symptomen zoals misselijkheid en diarree zijn zelden gemeld, evenals milde slapeloosheid. Piperine, dat soms wordt toegevoegd aan CoQ10-supplementen om de biologische beschikbaarheid te verhogen, kan ook bijwerkingen veroorzaken en kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen. Voor meer details, plus hoe u het optreden van CoQ10-bijwerkingen kunt minimaliseren, raadpleegt u de sectie Bezorgdheid en waarschuwingen van de CoQ10- en Ubiquinol-supplementenoverzicht.
Statines zijn een klasse van geneesmiddelen op recept die zijn ontworpen om een hoog cholesterolgehalte te verlagen. Hoewel statines erg effectief zijn, zijn ze niet voor iedereen geschikt. Statines kunnen bijwerkingen veroorzaken zoals:
spierpijn
misselijkheid en diarree
lever- en nierbeschadiging
verhoogde bloedsuikerspiegels en diabetes type 2
Sommige mensen ervaren ernstigere problemen, waaronder een aandoening die bekend staat als rabdomyolyse. Het treedt op wanneer spiercellen worden afgebroken. Als spieren instorten, komt een bepaald eiwit vrij in de bloedbaan. Dit kan op zijn beurt ernstige nierproblemen veroorzaken.
Naast deze effecten verlagen statines ook het gehalte aan co-enzym Q10 in uw lichaam. Naarmate de niveaus dalen, nemen de bijwerkingen van statines toe.
Neem voor bulk coq10-poeder contact met ons op via e-mail:herbext@undersun.com.cn
Referenties: https: //www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10#2-3
https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10#TOC_TITLE_HDR_14
https://ibcces.org/learning/what-to-know-about-coq10-and-its-dosage/
