HOE WERKT INULINEPOEDER?
Inulinewordt niet verteerd of geabsorbeerd in de maag. Het gaat naar de darmen waar bacteriën het kunnen gebruiken om te groeien. Het ondersteunt de groei van een speciaal soort bacteriën die worden geassocieerd met het verbeteren van de darmfunctie en de algemene gezondheid. Inuline vermindert het vermogen van het lichaam om bepaalde soorten vetten te maken.
ZIJN ER VEILIGHEIDSPROBLEMEN?
Inuline lijkt veilig te zijn wanneer het op de juiste manier wordt gebruikt. De meest voorkomende bijwerkingen treden op in de maag. Het gebruik van te veel inuline veroorzaakt meer maagproblemen.
Speciale voorzorgsmaatregelen en waarschuwingen:
Zwangerschap en borstvoeding: Er is niet genoeg bekend over het gebruik van inuline tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Blijf aan de veilige kant en vermijd gebruik.
Hoe werkt inuline op visceraal vet?
U kunt moeite hebben om te zien hoe een vezel zoals inuline effectief kan zijn voor het verminderen van lichaamsgewicht, visceraal vet en het verbeteren van de algehele metabole gezondheid. Er zijn echter talrijke studies geweest naar de werkzaamheid van inuline in dit verband.
Eetlust en energie-inname
Onze eetlust is een krachtige biologische aanjager van voedselconsumptie, maar helaas kan het tegen ons werken, wat leidt tot te veel eten en vetwinst. Daarom, als het gaat om het behouden of bereiken van een gezond lichaamsgewicht, is het beheersen van de eetlust van groot belang.
Hierdoor is er veel interesse geweest in het kijken naar voedingsmiddelen of voedingsstoffen die verzadiging kunnen bevorderen - het gevoel van volheid. Omdat vezels een bekende eetlustremmer zijn, is inuline van nature een aantrekkelijk onderwerp om te verkennen.
Een recente studie, die 125 volwassenen met overgewicht of obesitas rekruteerde, beoordeelde de effecten van inuline, wei-eiwit of inuline in combinatie met wei-eiwit op eetlustreacties en lichaamsgewicht. Na de studieperiode van 12 weken bleek dat alle drie de experimentele groepen hun lichaamsvetgehalte verlaagden in vergelijking met de groep die een placebo kreeg.
Bovendien maakte het niet uit of je inuline, wei-eiwit of een combinatie van de twee nam - je honger en verlangen om te eten was aanzienlijk lager ondanks het gewichtsverlies. Bovendien zagen de groepen die dagelijks een dosis inuline kregen gunstige veranderingen in het darmmicrobioom. Hoewel het beoordelen van de voordelen van een gezond en divers microbioom buiten het bereik van dit artikel valt, hebben we dit in een ander stuk in detail onderzocht.
Hoewel de bovenstaande studie viscerale vetverliezen op zich niet beoordeelde, kan met een hoge mate van vertrouwen worden aangenomen dat een afname van het totale lichaamsvet de vetniveaus rond de vitale organen ook zal hebben zien afnemen.
Een andere studie die voordelen voor de eetlust en energie-inname van inuline consumptie toonde werd gepubliceerd in het Nutrition Journal in 2013. De onderzoekers rekruteerden 65 gezonde volwassenen en voorzagen hen van probiotische yoghurt die ook 4 g inuline bevatte, of yoghurt zonder pre- of probiotische eigenschappen.
Er werd gemeld dat de groep die de yoghurt ontving metinulinepoederhad een aanzienlijk lagere calorie-inname in vergelijking met de controlegroep - opnieuw benadrukkend het eetlust blunting effect van dit type vezel.
De controle op de eetlust en het lichaamsvetgehalte van kinderen staat ook hoog op de agenda van de nationale gezondheidsinstituten. In het Verenigd Koninkrijk gaat 20% van de kinderen naar het jaar 6 met obesitas en helaas hebben deze kinderen een veel hoger risico om zwaarlijvige volwassenen te zijn en lijden ze aan gerelateerde kwalen. Het is duidelijk dat er moet worden ingegrepen om dit ontluikende probleem aan te pakken.
Een studie die vorig jaar werd gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition - een zeer gerespecteerd tijdschrift - keek naar de effecten van inuline bij 42 zwaarlijvige kinderen. De kinderen werden willekeurig toegewezen om een placebo te krijgen, of 8 g inuline per dag gedurende 16 weken.
Aan het einde van het onderzoek bleek dat de kinderen die inuline kregen een betere eetlustbeheersing hadden en een kleinere hoeveelheid voedsel aten bij een buffettestmaaltijd. Dit voordeel resulteerde in de kinderen die hun BMI significant verlaagden in vergelijking met die in de placebogroep. Dit betekent dat de kinderen lichaamsgewicht verloren, waarvan we veilig kunnen aannemen dat ze van lichaamsvet zijn.
Een andere soortgelijke studie die rond dezelfde tijd werd gepubliceerd, leverde aanvullende bevindingen op. Niet alleen hielp de dagelijkse inulinevoorziening om het totale lichaamsvet te verminderen, het heeft inderdaad geschijnd in een afname van viscerale adipositas. Aangezien hoge niveaus van visceraal vet meestal leiden tot abnormale lipide metingen, het is geen verrassing dat de kinderen die de inuline zagen een aanzienlijke vermindering van triglyceriden en ontsteking niveaus in vergelijking met degenen die een placebo.
Hoewel er geen massa bewijs is dat heeft gekeken naar de effecten van inuline voor afnemende eetlust en lichaamsvet, toont het bewijs dat wel bestaat aan dat inulineconsumptie bescheiden voordelen op zich kan hebben. Dat gezegd hebbende, probeerden de deelnemers aan de bovenstaande studies niet af te vallen – het gebeurde gewoon vanzelf. Dit suggereert dat het dagelijks innemen van inuline als onderdeel van een doelgericht gewichtsbeheersingsprogramma zeker verhoogde voordelen zou kunnen hebben.
hoe snel werkt inuline?
Hoeveel te nemen?
Inuline dosering varieert afhankelijk van waar je het voor nodig hebt.
Om cholesterol te verlagen neem 10 tot 15 g per dag.
Voor kortdurende behandeling van constipatie neem 20 tot 40 g per dag gedurende twee weken.
Voor de gezondheid van de spijsvertering op lange termijn neem 12g per dag.
Inulinepoeder kan worden toegevoegd aan smoothies, vruchtensap of water, of kan worden gemengd in soepen en sauzen.
Inuline kan bepaalde bijwerkingen hebben bij gevoelige personen of als een te grote dosis wordt gebruikt. Deze omvatten: Darmklachten, waaronder winderigheid, opgeblazen gevoel, maaggeluiden, boeren en krampen.
Hoe lang duurt het voordat ik een effect zie?
De gouden vraag... Inulinepoeder zal niet van de ene op de andere dag van kracht worden, hoewel het moet helpen constipatie binnen een paar dagen op te lossen. Andere gezondheidsvoordelen zullen zich geleidelijk manifesteren. U kunt zien verlaagde cholesterol en triglyceride niveaus binnen 2 tot 4 maanden, en merk geleidelijke verbeteringen in uw spijsvertering en algemene energieniveaus gedurende 6 maanden.
Als u koopt inuline werk, neem dan contact met ons op via e-mail:herbext@undersun.com.cn
Referenties:https://www.rxlist.com/inuline/supplementen.htm
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/weight-loss-resources/inulin-for-visceral-fat-does-it-really-work
