Welke voedingsmiddelen hebben co-enzym q10
Hoewel de lichamen van veel mensen alle CoQ10 maken die ze nodig hebben, doen sommigen dat niet. De inhoud van het hele lichaam is tussen de 500 en 1.500 milligram en neemt af met de leeftijd. In veel gevallen kan een arts een CoQ10-supplement aanbevelen. Er zijn geen ideale doseringen bekend, aangezien ieders behoeften variëren. Standaarddoseringen voor CoQ10-supplementen variëren dagelijks tussen 60 en 500 milligram en de hoogste aanbevolen dagelijkse dosis is ongeveer 1.200 milligram.
U kunt ook vindenCoQ10in veel voedingsmiddelen, maar voedingsbronnen bevatten veel minder dan supplementen. Voor sommigen kunnen supplementen en een gezond dieet nodig zijn om voldoende in uw lichaam te krijgen. Sommige voedingsmiddelen met CoQ10 zijn onder meer:
1. Orgelvlees
CoQ10 leeft in cellen door het hele lichaam, voornamelijk geconcentreerd in vitale organen. Dit betekent dat dierlijk orgaanvlees de hoogste hoeveelheden CoQ10 per 100 gram bevat. Een runderhart heeft bijvoorbeeld 11,3 milligram en een runderlever heeft 3,9 milligram. Een kippenhart heeft 9,2 milligram en lever heeft 11,6 milligram.
2. Vette vis
Vette vis zoals forel, makreel en sardines bevatten CoQ10. Makreel levert ongeveer 6,75 milligram per 100 gram en forel levert 0,85 milligram.
3. Vlees
Het zijn niet alleen dierlijke organen die CoQ10 leveren. Omdat het door het hele lichaam leeft, is het in alle vleesvormen aanwezig. Rundvlees biedt ongeveer 3,1 milligram per 100 gram, kip heeft 1,4 milligram en varkensvlees heeft 2,4 milligram. Rendiervlees levert ongeveer 15,8 milligram.
4. Sojabonen
Sojaproducten zoals tofu, sojamelk en soja-yoghurt zijn een waardevolle eiwitbron voor mensen die geen vlees eten. Sojabonen bevatten ook veel andere vitamines en mineralen, evenals CoQ10. Gekookte sojabonen hebben 1,2 milligram per 100 gram. Andere sojaproducten bevatten minder, met tofu aan 0,3 milligram en sojamelk aan 0,25 milligram.
5. Groenten
Naast veel vitamines en mineralen bevatten veel groenten CoQ10. Onder hen heeft broccoli een hoog CoQ10-gehalte, met een gewicht van 0,6 tot 0, 86 milligram per 100 gram.
6. Noten en zaden
Naast eiwitten, hart-gezonde vetten en andere belangrijke voedingsstoffen, leveren noten en zaden ook CoQ10. Pistachenoten hebben 2 milligram CoQ10 per portie van 100 gram, pinda's hebben 2,6 milligram en sesamzaadjes hebben 1,7 milligram.
Wat eten isCo-enzym Q10gevonden in
De hoogste concentraties CoQ10 in ons eigen lichaam worden aangetroffen in de lever, de nieren en het hart3, dus is het logisch dat de hoogste concentraties CoQ10 uit voedselbronnen in orgaanvlees voorkomen. Voor veel mensen klinkt alleen al het noemen ervan misschien waardeloos, maar als jij dat bent, maak je geen zorgen! Er zijn andere opties, waaronder enkele vegetarische en veganistische bronnen van CoQ10. We zullen ze hieronder onderzoeken om u te helpen de beste CoQ10-voedselbronnen te vinden die passen bij uw voedingsbehoeften en gehemelte.
CoQ10 in rundvlees
Een portie runderlende van 100 gram levert 3,06 mg CoQ10.4. Je zou iets meer dan 7 pond rundvlees moeten eten om het equivalent van een supplement van 100 mg CoQ10 te krijgen.
Runderlever CoQ10
Runderlever levert een iets hogere hoeveelheid CoQ10 dan biefstuk, met 3,9 mg voor elke 100 gram.4 Dat betekent dat er ongeveer 5,5 pond runderlever nodig is om 100 mg CoQ10 te bereiken.
Rundvlees Hart CoQ10
Niveaus van CoQ10 in runderharten zijn aanzienlijk hoger dan in rundersteaks en lever. Een portie runderhart van 100 gram zou ongeveer 11,3 mg CoQ10.4 opleveren, maar een persoon zou 2 pond runderhart moeten eten om 100 mg CoQ10 te krijgen.
CoQ10 in Kip
Kip levert iets minder dan de helft van de hoeveelheid CoQ10 in ossenhaas. Een portie kip van 100 gram levert ongeveer 1,4 mg CoQ10.4 op. Om 100 mg CoQ10 uit kip te krijgen, zou je er 15,74 pond van moeten eten.
CoQ10 in kippenlever
Kippenlever levert 11,62 mg CoQ10 in elke 100 gram, waardoor het een van de hoogste voedselbronnen van CoQ10.4 is. Er zou ongeveer 1,89 pond kippenlever nodig zijn om 100 mg CoQ10 te leveren.
Varkens- en varkenslever CoQ10
Varkensvlees bevat ongeveer 2,43 mg CoQ10 per 100 gram.4 Evenzo levert varkenslever ongeveer 2,27 mg per 100 gram, 4 dus je zou ongeveer 9 pond varkensvlees of 9,7 pond varkenslever moeten eten om 100 mg CoQ10 te krijgen.
CoQ10 in Makreel
Het rode vruchtvlees van makreel bevat veel meer CoQ10 dan het wit vruchtvlees. Rood makreelvlees levert 6,75 mg per 100 gram, 4 en de witte vruchtvleesporties leveren ongeveer 1 mg per 100 gram, 4 dus dat zou betekenen dat je iets meer dan 3 pond rood of bijna 21 pond wit makreelvlees moet eten.
Regenboogforel CoQ10
Rainbow Trout levert 0,85 mg CoQ10 per 100 gram.4 Om 100 mg CoQ10 uit forel te halen, zou je er maar liefst 25 pond van moeten eten.
CoQ10 in Sardines
Sardines bevatten ongeveer 0,5 mg CoQ10 per pond, 4 dus dat zou betekenen dat je ongeveer 43 pond moet eten om 100 mg CoQ10 te bereiken.
Zalm CoQ10
Voor elke 100 gram zalm krijg je ongeveer 0,4 mg CoQ10,4, wat zelfs minder is dan forel. Je zou 51 pond moeten eten om 100 mg te krijgen.
CoQ10 in gekookte sojabonen
Een portie sojabonen van 100 gram levert ongeveer 1,21 mg CoQ10.4 op. Dat betekent dat je iets meer dan 18 pond moet eten om 100 mg te bereiken.
CoQ10 in sinaasappels
Je zou ongeveer 220 pond sinaasappels nodig hebben om 100 mg CoQ10.4 te krijgen. Dat zijn veel sinaasappels!
Broccoli CoQ10
Broccoli bevat 0,59 mg CoQ10 in 100 gram, 4 dus om 100 mg te krijgen, zou je 37 kilo broccoli moeten eten.
CoQ10 in avocado
Avocado levert ongeveer 0,95 mg CoQ10 per 100 gram, 4 wat overeenkomt met 23 pond om 100 mg CoQ10 te bereiken.
Waar is coq10 goed voor
CoQ10 is ook een effectieve opruimer van vrije radicalen die het verouderingsproces gunstig kan beïnvloeden. * Naarmate we ouder worden, neemt de productie van CoQ10 door ons lichaam geleidelijk af. Omdat het zo belangrijk is voor de energieproductie en dus voor het leven, denken onderzoekers dat deze afname een factor kan zijn in de effecten van veroudering op het menselijk lichaam. *
De hoogste concentraties CoQ10 worden aangetroffen in weefsels in het lichaam die het hardst werken, zoals het hart en de lever. Studies hebben aangetoond dat suppletie de CoQ10-waarden verhoogt en kan helpen om een gezonde hartfunctie te behouden. CoQ10 is niet alleen een effectieve opruimer van vrije radicalen , maar ondersteunt ook de cardiovasculaire gezondheid.
Wat is de beste vorm van co-enzym q10?
De vorm van CoQ10 die het beste kan worden ingenomen, is ubiquinol (optimaal met shilajit). Omdat het voor sommige mensen misschien niet haalbaar is, is het nemen van ubiquinon beter dan helemaal geen CoQ10 in te nemen. Mensen die relatief gezond zijn, niet roken (wat ook de CoQ10-waarden kan uitputten) en geen statine gebruiken, kunnen de ubiquinon-vorm goed vinden. De echte manier om te weten welke vorm en dosis voor u het beste werken, is door een bloedtest uit te voeren.
Voor bulkco-enzym q10 poeder, neem dan contact met ons op via e-mail:herbext@undersun.com.cn
Referenties: https: //www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10
https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/
https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement
