WAT IS INULINE?
Zelfs als je nog nooit van inuline hebt gehoord, consumeer je waarschijnlijk elke dag 2 tot 3 gram, zonder het te beseffen.Inulinevezelis een zetmeelrijke oplosbare vezel die wordt aangetroffen in een aantal soorten fruit en groenten die u lekker vindt, waaronder tarwe,knoflook, uien, asperges, bananen en vooral cichorei.
Inuline is een prebioticum dat wordt gewonnen uit cichoreiwortelvezels terwijl het werkt om uw darmen te voorzien van een goede spijsvertering. Veel mensen zijn tegenwoordig op zoek naar manieren om meer vezels aan hun dieet toe te voegen, en inuline is een goede keuze. Een ander voordeel is dat het geen verteerbare koolhydraten bevat.
WAT DOET INULINEVEZEL?
Veel mensen realiseren zich niet dat ons lichaam goede bacteriën in zich heeft die onze darmen helpen goed te functioneren. Inulinevezels werken als een stimulans voor de bacteriën die in uw darmen groeien, waardoor u gemakkelijker voedingsstoffen kunt opnemen en tegelijkertijd infecties en slechte bacteriën kunt bestrijden. Het werkt zelfs om uw immuunsysteem te verbeteren en te helpen bij stoelgang
Dosering (hoeveel inulinepoeder moet u dagelijks innemen)
De volgende doses zijn onderzocht in wetenschappelijk onderzoek:
VOLWASSENEN
MONDELING:
Voor constipatie:12-40 gram per dag gedurende maximaal 4 weken.
Voor diabetes: 10 gram per dag gedurende 8 weken. Het drinken van 30 gram inuline-houdend melkpoeder opgelost in water voor het ontbijt en 15 gram opgelost in water voor het avondeten is gedurende 12 weken gebruikt.
Voor hoge niveaus van vetten, triglyceriden genaamd, in het bloed (hypertriglyceridemie): De gebruikelijke dosis inuline is ongeveer 14 gram per dag.
Voor zwaarlijvigheid: 10-30 gram per dag gedurende 6-8 weken.
KINDEREN
MONDELING:
Bij verstopping: 4 gram per dag gedurende 6 weken.
Bij overgewicht: 8 gram per dag gedurende 16 weken.
Hoe inulinepoeder UK te nemen?
De informatie over de vereiste dosering varieert sterk, met aanbevelingen tot wel 30 g per dag, maar het hangt grotendeels af van het individu. Factoren zoals onze leeftijd kunnen ook van invloed zijn op hoeveel we nodig hebben, aangezien de spijsvertering vaak trager wordt naarmate we ouder worden.
Als richtlijn is vastgesteld dat een dosis van 8 - 12 g inuline per dag voor de meesten de optimale hoeveelheid is om een gezond spijsverteringssysteem te behouden.
We raden een dosis van 12 g per dag aan, maar het is het beste om te beginnen met een kleinere hoeveelheid per dag; het langzaam introduceren om er zeker van te zijn dat het goed wordt verdragen en om ongemak of ongemakkelijke bijwerkingen zoals gasvorming of een opgeblazen gevoel te voorkomen. U kunt de dosering dan geleidelijk verhogen totdat u uw comfortabele limiet vindt - ook dit verschilt van persoon tot persoon.
Inuline is een zeer veelzijdig product; aangezien prebiotica normaal gesproken een onderdeel zijn van het voedsel dat we eten, wilt u het supplement natuurlijk graag samen met iets anders eten of drinken, hoewel dit niet nodig is en het alleen kan worden ingenomen. Je kunt het toevoegen aan water, sap, smoothies, of het kan zelfs worden gebruikt bij het bakken of andere recepten om extra vezels toe te voegen.
Prebiotica-supplementen leveren in tegenstelling tot hele voedingsmiddelen in korte tijd een geconcentreerde dosis. In het geval van iemand die lijdt aan constipatie of een onregelmatige darm, kan het voor de timing van het innemen van hun dosis enige zorgvuldige afweging vereisen van hun spijsverteringsgewoonten en hoe deze in hun normale routine zullen passen; belangrijk omdat onregelmatige ritten naar het toilet gedurende de dag een bron van frustratie kunnen zijn en moeilijk te beheren, gezien ons vaak drukke leven.
Wanneer u ervoor kiest om uw dosis in te nemen, hangt ook af van uw eigen voorkeur, maar een normale dagelijkse dosis voor een normale volwassene is ideaal om de spijsvertering gezond te houden. De sleutel is om dit uiteindelijk op een tijdstip van de dag in te nemen dat u zich zult herinneren, en zo geleidelijk zult u het gewoonlijk in uw dag opnemen. Dit betekent dat u consistent blijft in uw routine, om ervoor te zorgen dat uw spijsvertering goed wordt ondersteund, waardoor u en uw lichaam er het meeste profijt van hebben.
Als u een prebiotisch supplement van hoge kwaliteit zoals inuline aan uw dieet wilt toevoegen, kunt u onze webwinkel bezoeken om het te kopen of voor meer informatie klik hier. Onze inuline is een betaalbare optie, verkocht in zakken van 500 g of 1 kg, het is 100% plantaardige oorsprong, van cichoreiwortel.
Hoe inulinepoeder te nemen om te slapen? (Inuline-slaap)
Met tweederde van de mensen in het VK die verstoord zijn geraaktslaap(volgens een enquête uit 2017) velen van ons zijn op zoek naar een manier om uit te rusten. Hoewel het niet intuïtief is, kunnen de omstandigheden in uw darmen een rol spelen.
De kern van deze theorie komt uit een studie uit 2017, waar de theorie dat prebiotica kunnen helpen bij het slapen, werd getest bij ratten. Ze kregen een prebiotisch dieet op zuivelbasis en werden onder bepaalde omstandigheden geplaatst om hun reacties te testen. Uit de vele getrokken conclusies zijn er twee zeer interessante.
Ten eerste hadden de proefpersonen “NREM verbeterdslaapconsolidatie ”. Dit betekent dat ze meer tijd hebben geslapen dan voorheen, maar in een bepaalde slaapstand. Niet-snelle oogbewegingsslaap (NREM) is wat ongeveer 80% uitmaakt van de tijd die we in slaap doorbrengen; waar onze spieren trillen en onze ademhaling en hartslag geleidelijk vertragen. We brengen dit deel van de slaap niet door met dromen, maar het is op een andere manier belangrijk: veel van de herstellende effecten van slaap gebeuren tijdens deze toestand, zoals het repareren van beschadigd weefsel en het laten groeien van nieuwe spieren en botten.
De tweede belangrijke conclusie is dat het prebiotische dieet “gunstige REM ondersteuntslaaprebound na acute stress ”. Rapid Eye Movement (REM) -slaap is het stadium waarin diepe slaap plaatsvindt en levendige dromen plaatsvinden. Het is een verband met geheugen en leren, en een gebrek aan REM-slaap kan deze processen verstoren.
Zoals vermeld, werd dit experiment uitgevoerd op ratten, maar sindsdien zijn er waarnemingen van prebiotica die helpenslaapin mensen. In mei 2017 testte een BBC-documentaire over slaap en slapeloosheid prebiotica, waarbij ze vijf dagen lang werden ingenomen en gemeten hoeveel tijd wakker werd doorgebracht in bed. Die tijd daalde van 21% aan het begin van het experiment naar 9% aan het einde. Hoewel dit experiment misschien niet het meest wetenschappelijk deugdelijk is, omdat het geen officiële beschrijving heeft en voor televisie wordt gebruikt.
Een andere, meer officiële recensie over dit onderwerp stelt dat begrip van de microben in de darmen in de toekomst kan leiden tot betere behandelingen van slaapstoornissen, maar dat bewijs is "nog steeds schaars".
Laten we teruggaan naar de conclusie: het idee dat prebiotica de REM-slaap na stress ondersteunen. Dit kan verband houden met een andere waargenomen functie van prebiotica in het lichaam.
Hoe inulinepoeder tijdens het bakken te nemen?
Als je het keto-dieet volgt, heb je dan een suikervrij of bloemvrij recept waarvan de smaak moet worden verbeterd?Inulinepoederkan worden gebruikt als zoetstofvervanger voor al uw bakrecepten. Het heeft een mildere zoetheid dan suiker, zelfs 10 keer minder.
Let dus goed op hoeveel inuline je aan elk recept moet toevoegen. Het kan zelfs worden gebruikt in de plaats van oliën tijdens het maken van soepen, sauzen en specerijen.
Nu heb je een redelijk goed begrip van inuline en waarom het op een consistente basis meer een onderdeel van je dieet zou moeten zijn. Als u al een tijdje bekend bent met inuline en u het regelmatig gebruikt, wat zijn dan enkele voordelen die u heeft opgemerkt?
Als u inulinepoeder in bulk moet kopen, neem dan contact met ons op via e-mail:herbext@undersun.com.cn
Referenties: https: //www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
