Hoe gebruik je MCT-olie?
Pure MCT-olie is een heldere, smaakloze vloeistof die puur moet worden geconsumeerd, zonder deze te verwarmen. Het is ongeraffineerd, dus het heeft een laag rookpunt, vergelijkbaar met lijnzaadolie, tarwekiemolie en walnootolie, en reageert niet goed op hitte. Kortom, koken behoort niet tot de toepassingen van MCT-olie.
Dus hoe kun je MCT-olie gebruiken? Voeg de gewone olie toe aan koffie, smoothies of saladedressings. Het is gemakkelijk om zonder veel werk een maaltijd of drankje binnen te glippen, aangezien de portiegrootte meestal varieert van slechts een halve eetlepel tot maximaal 3 eetlepels. De meeste 100 procent MCT-oliën op de markt raden aan om met een halve eetlepel te beginnen om te zien hoe je spijsverteringssysteem reageert. Te veel te snel kan leiden tot spijsverteringsproblemen. En vergeet niet dat MCT nog steeds een vloeibaar vet is met een calorische dichtheid.-1 eetlepel bevat 100 calorieën. (Gerelateerd: is Bulletproof Keto-koffie met boter eigenlijk gezond?)
"Als je per dag 300-plus calorieën in olie hebt, zelfs MCT met al zijn voordelen, zal je stofwisseling niet voldoende hoog zijn om die calorieën te compenseren", zegt een professor.
MCT-olie kan mogelijk gewichtsverlies bevorderen
Het huidige onderzoek op dit gebied is gemengd, maar er zijn enkele mogelijke redenen waarom MCT-olie gunstig kan zijn voor gewichtsverlies.
Van MCT-olie is aangetoond dat het de afgifte van twee hormonen verhoogt die het gevoel van volheid in het lichaam kunnen bevorderen: peptide YY en leptine. Uit één onderzoek bleek dat mensen die 2 eetlepels MCT-olie als onderdeel van hun ontbijt namen, uiteindelijk minder voedsel aten tijdens de lunch vergeleken met degenen die kokosolie gebruikten.
In hetzelfde onderzoek werd ook een lagere stijging van triglyceriden en glucose gevonden bij MCT-olie, wat ook het gevoel van volheid kan beïnvloeden. Bovendien hebben sommige oudere onderzoeken aangetoond dat het nemen van MCT-olie het lichaamsgewicht en de tailleomtrek kan helpen verminderen. Onderzoekers meldden dat het obesitas kan helpen voorkomen.
Merk op dat sommige van deze onderzoeken geen rekening houden met andere factoren, zoals activiteitenniveaus en ander calorieverbruik. Er is meer onderzoek nodig. MCT-olie bevat ongeveer 10 procent minder calorieën dan triglyceriden met lange ketens (LCT's), die voorkomen in voedingsmiddelen zoals olijfolie, noten en avocado's.
MCT's kunnen ook worden omgezet in ketonen, die worden geproduceerd door de afbraak van vet wanneer de inname van koolhydraten laag is. Als u een ketogeen dieet volgt, dat zeer weinig koolhydraten en toch veel vet bevat, kan het nemen van MCT-olie u mogelijk helpen in de vetverbrandende toestand te blijven die bekend staat als ketose.
Ten slotte is uw darmmilieu erg belangrijk als het gaat om uw gewicht. MCT-olie kan de groei van goede bacteriën helpen optimaliseren en de darmwand ondersteunen, waardoor u ook kunt afvallen.
SAMENVATTING
MCT-olie kan gewichtsverlies ondersteunen door de volheid, het vetverlies en de ketonproductie te vergroten en door uw darmomgeving te verbeteren. Er is meer onderzoek nodig om de werkzaamheid ervan te bepalen.
MCT's en gewichtsverlies: het vet dat u helpt vet te verliezen
MCT's hebben veel eigenschappen die ze tot een nuttig supplement voor gewichtsverlies maken. Hier zijn de vijf manieren waarop MCT’s uw resultaten kunnen verbeteren:
MCT’s hebben een lager caloriegehalte dan andere vetten.
Het duidelijkste verschil tussen MCT's en onze belangrijkste bron van voedingsvet, triglyceriden met lange ketens (LCT's), is dat MCT's minder calorieën bevatten dan LCT's. Het calorieverschil tussen de twee is iets minder dan een calorie (wat zich vertaalt in een onbeduidende toename van het gewichtsverlies bij het vervangen van MCT's door LCT's), maar dit is slechts de kers op de spreekwoordelijke taart voor gewichtsverlies. (De ironie van dit idioom is overweldigend (vooral als je al een keto-dieet volgt), maar laten we doorgaan.)
MCT’s worden zelden als vet opgeslagen.
Verschillende dier- en mensstudies hebben aangetoond dat diëten met een hoger MCT-gehalte tot veel minder vettoename leiden dan diëten met een hoger MCT-gehalte. Uit een recent dubbelblind onderzoek bleek bijvoorbeeld dat MCT’s de ophoping van lichaamsvet bij gezonde mannen en vrouwen onderdrukten.
Dit kan te wijten zijn aan het feit dat MCT’s zich metabolisch vergelijkbaar gedragen als koolhydraten. Hiermee bedoel ik dat het lichaam de neiging heeft om MCT’s bij voorkeur als brandstof te verbranden na consumptie, zoals het lichaam normaal gesproken prioriteit geeft aan het verbranden van suiker als brandstof.
Vanuit mechanistisch perspectief is deze theorie logisch. Wanneer MCT's de dunne darm bereiken, worden ze snel verteerd in de lever, waardoor de levercellen worden voorzien van een instroom van de substraten die ze nodig hebben om ketonen te produceren. De ketonen zullen dan door andere cellen in het hele lichaam worden gebruikt, zoals de hersenen en spieren.
Zelfs na het nuttigen van maaltijden die zowel koolhydraten als MCT’s bevatten, treedt hetzelfde fenomeen op. Ze worden zo snel verteerd en gemetaboliseerd dat het lichaam ze meteen zal gebruiken in plaats van ze op te slaan.
Ter vergelijking: LCT's hebben veel meer tijd nodig om te verteren en ondergaan een lange en moeizame reis door de lymfe en het bloed voordat ze de lever bereiken. Tegen die tijd worden energiebronnen zoals suiker en MCT's al gebruikt om de cellen van brandstof te voorzien. Als gevolg hiervan is de kans veel groter dat de LCT's die we consumeren als vet worden opgeslagen.
MCT's verhogen ons vermogen om calorieën te verbranden.
In één onderzoek voedden onderzoekers zes magere en zes zwaarlijvige jonge mannen maaltijden met LCT's of MCT's plus LCT's. Bij zowel magere als zwaarlijvige proefpersonen werd de thermogenese na de maaltijd verbeterd na het nuttigen van maaltijden die MCT's bevatten. Met andere woorden: het consumeren van MCT’s kan het aantal calorieën dat we na de maaltijd verbranden verhogen.
Een andere studie gepubliceerd in The Journal of Nutrition bevestigde deze bevinding. In deze dubbelblinde, placebogecontroleerde studie vonden de onderzoekers een significant verschil in de stofwisselingssnelheid (het aantal verbrande calorieën in rust) tussen de ene groep proefpersonen die MCT's consumeerden en de andere groep proefpersonen die LCT's hadden voor hun vetinname. Het enige verschil tussen de voedingsinname van elke groep was het soort vet dat ze consumeerden; al het andere dat ze aten was hetzelfde.
Hoewel de toename van de calorieverbranding die MCT's teweegbrengen mogelijk slechts een kleine rol speelt in onze resultaten op het gebied van gewichtsverlies, suggereert de huidige literatuur dat deze verzadigde vetzuren kunnen helpen de afnemende stofwisseling en het verlaagde energieniveau te verzachten die het gevolg zijn van caloriebeperkte diëten. Als je dit samen met het onderzoek naar de manier waarop MCT's helpen bij het onder controle houden van de eetlust in beschouwing neemt, beginnen deze vetten op het afslanksupplement te lijken waar we allemaal naar op zoek waren.
MCT’s helpen onze eetlust onder controle te houden.
Van vetten is in het algemeen altijd bekend dat ze je helpen verzadigd te blijven. Er is echter één groep vetzuren die dit effectiever kan doen dan welke andere groep dan ook: MCT’s (geen verrassing, toch?).
Verschillende onderzoeken hebben gemeld dat MCT’s de eetlust beter onder controle houden dan LCT’s. Uit een onderzoek onder mannen met overgewicht bleek bijvoorbeeld dat MCT’s leidden tot verminderde eetlust en een groter gevoel van volheid in vergelijking met LCT’s. Hetzelfde effect werd gevonden in één onderzoek onder gezonde vrouwen die spontaan hun vet- en calorie-inname verminderden wanneer ze een maaltijd met een significante dosis MCT's kregen versus voedsel met een hoge LCT.
Deze bevindingen suggereren dat het eten van maaltijden die MCT's bevatten, uw gevoel van volheid zal helpen vergroten en uw calorieverbruik gedurende de dag zal verminderen. Hoewel er veel mogelijke verklaringen zijn voor dit fenomeen, is een van de belangrijkste mechanismen achter hun vermogen om de eetlust te onderdrukken het feit dat ze de ketonproductie stimuleren.
MCT's verhogen de ketonproductie.
Ketose hebben is een van de belangrijkste doelen van het volgen van een keto-dieet, en het biedt veel voordelen voor het lichaam. (Meer over deze voordelen kunt u hier lezen.)
Veel van de voordelen van ketose kunnen worden toegeschreven aan de efficiëntie van ketonen als energiebron. Het gebruik van ketonen als brandstof geeft ons lichaam meer energie en minder rommel (van vrije radicalen) dan het metaboliseren van suiker. Ketonen blijken ook te werken als eetlustremmer.
De combinatie van het hebben van efficiëntere energiebronnen die door het lichaam circuleren en het verminderen van de eetlust maakt het verhogen van uw ketonniveaus een uitstekende strategie om uw gewichtsverliesresultaten te verbeteren. Een van de gemakkelijkste manieren om deze voordelen te ervaren is door het aan te vullen met MCT’s om de ketonproductie op natuurlijke en vrijwel onmiddellijke wijze te verhogen.
MCT's en gewichtsverlies vanuit een breder perspectief
Nadat u alleen al dit gedeelte heeft gelezen, denkt u misschien dat MCT's de afslankpil zijn waar we allemaal op hebben gewacht. Ondanks alle vijf deze veelbelovende bevindingen blijven de effecten van MCT’s op gewichtsverlies echter bescheiden. Uit een meta-analyse van dertien onderzoeken bleek dat MCT’s, vergeleken met LCT’s, wel het lichaamsgewicht, de tailleomtrek, de heupomtrek, het totale lichaamsvet, het totale onderhuidse vet en het visceraal vet verminderden – maar de veranderingen waren op zijn best gematigd.
Kortom, MCT's kunnen uw gewichtsverliesresultaten helpen verbeteren, omdat ze ervoor zorgen dat u zich langer vol voelt, zelden als vet worden opgeslagen, minder calorieën bevatten dan de vaker geconsumeerde vetten, uw metabolisme stimuleren door hun thermogene effect en uw ketonniveaus verhogen. maar ze dienen niet als vervanging voor een aanhoudend calorietekort als het gaat om gewichtsverlies. MCT's moeten worden gebruikt als aanvulling op een gezonde voeding en levensstijl, niet als vervanging.
MCT's, energieniveaus en trainingsprestaties: vet gebruiken om een concurrentievoordeel te behalen
De afgelopen jaren zijn MCT's steeds populairder geworden bij atleten die het energieniveau willen verhogen en het uithoudingsvermogen willen verbeteren tijdens trainingen en wedstrijden. Het onderzoek lijkt ook de effectiviteit ervan te ondersteunen.
Een relatief recent onderzoek heeft aangetoond dat MCT-suppletie de bloedlactaatniveaus en de mate van waargenomen inspanning (RPE) tijdens matige intensiteitsoefeningen aanzienlijk kan verlagen, terwijl ook de duur van hoge intensiteitsoefeningen voor recreatieve atleten kan worden verlengd. Uit een ander onderzoek bleek dat duurgetrainde fietsers die MCT’s gebruikten tijdens twee uur activiteit met matige intensiteit, significante verbeteringen in de tijdritprestaties ervoeren tijdens daaropvolgende trainingen met hoge intensiteit.
Als we kijken naar het algemene beeld van het onderzoek naar trainingsprestaties en MCT-suppletie, laten de gegevens zien dat MCT's overmatige lactaatopbouw kunnen voorkomen, de activiteit gemakkelijker kunnen maken dan normaal, en het uithoudingsvermogen en de prestaties van de training kunnen verbeteren.
Hoe is dit mogelijk? De eenvoudigste verklaring is dat MCT's u voorzien van een direct beschikbare bron van ketonen. Tijdens activiteiten met een lage tot matige intensiteit zal ons lichaam deze ketonen gebruiken, waardoor we onze opgeslagen suikers kunnen bewaren voor wanneer we de intensiteit moeten verhogen. Door meer ketonen als brandstof te verbranden, vertrouwen we ook op metabolische processen waarbij geen lactaat als bijproduct ontstaat. Alles bij elkaar zal dit de oefening gemakkelijker maken en tegelijkertijd de algehele prestaties verbeteren.
Neem contact met ons op:
Telefoon: plus 16263716327
E-mail: herbext@undersun.com.cn
Referenties: https://www.healthline.com/nutrition/mct-oil-benefits
https://www.ruled.me/mct-oil/
https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/what-mct-oil-superfood-ingredient
